Практические советы марафонцам

Практические советы марафонцам

Марафон дистанция длинная и произойти может многое. Предугадать все невозможно, но быть проинформированным про основные аспекты необходимо. Это первая статья с советами для марафонцев. Чтобы не делать «лонгридов», я разделю советы на несколько статей. Так лучше усваивается информация.

Все побежали, и я побежал. Круто, я пристроился в первом ряду. О, фотографы, камеры. Я звезда. И через несколько километров вы уже DNF. Всегда начинайте не спеша. На первых десяти километрах ваш темп должен быть слегка ниже марафонского. Но слегка. Если вы чересчур расслабленно начнете – можете до конца забега не нагнать потерянное.  Есть исключения – это рельеф (как киевский марафон, например) и погодные условия – сильный попутный ветер.

Начав слишком резво, у вас не будет второго шанса. По крайней мере, именно этот марафон. Личный опыт классная вещь, но он не должен быть болезненным.

Всегда иметь план «Б». Что-то может пойти не так. Подумайте о санитарных остановках. Посмотрите на карте, где они есть.

План должен быть простой. Если ваш предполагаемый темп совпадает с темпом пейсмейкера – бегите за ним и наслаждаетесь достопримечательностями. В конце, если почувствовали, что силы еще есть, можете от пейса убежать и финишировать раньше.

Если вы бежите в гордом одиночестве и рельеф плоский, а погода не ветреная – бегите по темпу. Если набор высоты приличный и сильный ветер, тогда так же ориентируйтесь и на пульс.

Не нужно обгонять всех. Особенно, «как это девушка бежит быстрее меня?» Ща я ее сделаю. А девушка всего на всего тренируется лучше вас. Возможно, далеко не первый год.

Если вы поймали кризис – бывает со всеми. Возможно, вы где-то увлеклись. Ничего страшного. Чем раньше вы заметили, тем лучше. Сбавьте немного темп, восстановите дыхание (конечно, если это не 42-й километр). Как почувствовали себя лучше, возвращайтесь в свой марафонский темп постепенно. Возможно, вы уже не сможете бежать с запланированной скоростью. Но это в любом случае лучше, чем DNF.

Мозг потребляет 20-25% энергии (в зависимости от его размера и напряжения). Перестаньте решать свои проблемы. Перестаньте высчитывать каждый километр свой темп и примерный результат. Насладитесь атмосферой и окрестностями. Отключите этот пожиратель энергии на сколько это возможно.

Составьте план питания на забег и придерживайтесь его. Если вам не лезет 8-й гель – значит он лишний. Если вы «заголодали», т е пропустили прием питания и почувствовали голод – это плохой сигнал. Сбавьте немного темп, по возможности выпейте колы, съешьте гель с кофеином, возможно у вас есть «Energy shot». В нормальных условиях кофеиновые гели по плану должны идти уже после 30-го километра. Да и «заголодать» вы раньше не должны, если нормально подготовлены.

Пункты питания – зона особой концентрации внимания. Здесь бегуны могут резко изменить направление движения – как к столику, так и от него. Могут резко остановиться перед вами. Столкновение «сумо» не самое лучшее занятие для ваших уставших ног и зашореного внимания. Если же вы хотите подбежать к столику, покажите рукой направление вашего движения. Оглядываться в этом месте опасно.

Бывает, что вы наступили на стаканчик, например, и упали. Если просто разбили коленко и локоть – абсолютная ерунда. Можете бежать. Если же подвернули ногу, тогда все сложнее. Или потянули мышцу. Иногда, можно забежать эту боль. Попробуйте пробежаться. Если боль острая и не проходит — сходите. Если она утихла – тогда у вас есть все шансы финишировать. Только пожалуйста, не делайте соц. опрос в инсте или фейсбуке – сходить вам или нет. Болит или не болит – только вы это знаете и решение за вами.

Как понять, что нужно сходить. У каждого своя грань терпения. И на весы каждый ставит только свои приоритеты. Головокружение, потеря ориентации, мошки в глазах – хороший ориентир, чтобы присесть на бардюрчик и решить, как жить дальше.

Где-то закололо и болят ножки – не будьте пусси, терпите. Если вы выбрали правильный темп на основании проведенной вами подготовки, то боль эта приемлема.

Болит в боку – продышитесь животом. Сделайте массаж внутренних органов. Если заныла печень – можно против часовой стрелки помассировать пальцами.

Обезболивающие. Но-шпа. Марафон хороший индикатор ваших слабых мест. Все проявляется на дистанции. К тому же, организм сигнализирует, что что-то не так. Приняв обезболивающее, вы можете загнать себя не туда куда нужно, вместо того, чтобы сойти. Алкоголь, например, расширяет границы. Море по колено. Так же и Но-шпа или другие препараты, которые повышают болевой порог — может закончиться больницей, реанимацией и т. д. Не рискуйте своим здоровьем.

Ну, и всем по медальке!:)

3 комментария к «Практические советы марафонцам»

  1. I’m commenting to let you be aware of of the amazing discovery my child developed browsing the blog. She came to find a good number of details, including how it is like to have a great coaching character to get a number of people clearly completely grasp a number of advanced issues. You actually did more than her desires. I appreciate you for churning out such beneficial, dependable, edifying and cool guidance on that topic to Emily.

  2. I happen to be writing to make you understand what a useful experience our princess went through visiting yuor web blog. She realized too many things, with the inclusion of what it is like to possess an incredible teaching style to make the rest without problems understand various very confusing topics. You undoubtedly surpassed visitors’ expected results. Thanks for supplying those warm and friendly, trustworthy, revealing not to mention unique tips on your topic to Tanya.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наверх