Как бегать зимой

Как бегать зимой

Количество слоев одежды зависит не только от температуры воздуха, а также от силы и направления ветра, влажности, открытости и продуваемости маршрута, интенсивности тренировки, особенностей вашей терморегуляции. Как выбрать кроссовки для бега зимой читайте здесь. Как одеваться   – будет еще отдельная статья.

ВЕТЕР — НЕ ДРУГ

Когда вы планируете маршрут, старайтесь выбегать против ветра. Вы не успели замерзнуть, кожа на лице еще не обветрилась, у вас есть силы дышать более осторожно. Ноги, руки все еще теплые, в спине нет чувства, что от шеи и до ягодиц вам кол забили. Даже если немного подмерзнете против ветра, по ветру вам будет гораздо комфортнее добежать. Если вы побежите по ветру вначале, то после разворота есть большие шансы обветрить лицо и слегка подморозить его, а также замерзнуть самому. Быстро добраться не получится, т. к. встречный ветер и усталость в конце тренировки не способствуют скорости. И всегда есть опасность снегопада, что замедлит вас и усложнит ваше передвижение.

БЕГ ПО КРУГУ

Лучше всего бегать по кругу в несколько километров. Во-первых, вы равномерно охлаждаетесь против ветра и согреваетесь по ветру. Если ветер боковой, то равномерно и поочередно промерзают щеки. Пока одна мерзнет, другая отогревается. Во-вторых, если вы замерзнете, поскользнётесь, что зимой очень вероятно, упадете или потяните ногу всегда будет близко к дому.

БЕРЕГИ ДЕНЕЖКУ ПРО ЧЕРНЫЙ ДЕНЬ

Если вы замерзли, поскользнулись и получили травму – всегда необходимо иметь деньги с собой. Зайдите в ближайшее помещение, если вы далеко от дома. Вызовите такси и ожидайте его в тепле. Благо, сейчас у многих есть Garmin Pay.

Если вы будете добираться на общественном транспорте, то постарайтесь хотя бы не стоять на ветру. Охладитесь вы очень быстро. Простуда и травма – это не то, к чему вы стремились, просыпаясь утром.

САМ В ЛЕС НЕ ХОДИ

Бег в лесу привлекает зимой. Бег по снегу очень романтичен, как минимум, и очень хорошо нагружает ноги – то, к чему мы стремимся особенно в первой половине зимы. Но лес не всегда безопасен. Атака своры бездомных собак – не тот адреналин, к которому вы стремитесь на лесной пробежке. Самым эффективным средством отпугивающий собак является стартовый пистолет. Зимой много карманов и есть куда его положить. Также неплохо работают петарды. Вторая опасность, с которой вы можете столкнуться в лесу – неровность рельефа и получение травмы. Если в городе вы легко можете добраться до дома, то из леса это уже проблематично. Поэтому, зимняя пробежка в лесу должна проходить в компании.

Зима – это не только ОФП (общие физические упражнения) и медленный бег, а также и интервальная работа. Без нее вы не сможете подготовиться к сезону. Манеж доступен только избранным, а на беговой дорожке можно и потерять интерес не только к бегу, а и к жизни как таковой. Если чистят асфальт от снега, и он безо льда – вообще никаких проблем. Что делать в других случаях и как подобрать кроссовки для бега зимой читайте в следующей статье.

ИНТЕРВАЛЫ ЗИМОЙ

Чем ниже температура, тем меньше времени на отдых между интервалами. Когда вы планируете интервальную тренировку, вы и одеваетесь немного легче. И во время трусцы между интервалы промерзаете быстрее. Поэтому сокращайте время отдыха. 5 минут трусцы при -10-15ºС уже непозволительная роскошь. Если у вас запланирован отдых между ускорениями 3 минуты, а вы после 2-х минут почувствовали, что замерзаете – начинайте следующий интервал сразу. Тело очень быстро остывает, а нагрузка на холодные мышцы может привести к получению травмы. Если вы сократили ваш отдых, то и сделайте поправки на следующий интервал – он должен быть либо короче, либо медленнее. Либо и то, и второе.

БЕГ ПО ЛЬДУ. А НАДО ЛИ?

Если на асфальте корка льда (вечером дождь прошел, а ночью мороз), то бегите медленно. Только легкая трусца. А лучше не выбегать, а заменить пробежку ОФП, беговой дорожкой, бегом по ступенькам в подъезде. Бег по льду очень травмоопасен. Можно как минимум «надергать» заднюю поверхность бедра, что может в последствии привести к травме. Травма задней поверхности бедра крайне неприятна и благосклонна к рецидивам. Можно просто поскользнуться и растянуться на льду. На таком льду никакие шипованные кроссовки вам не помогут.

ПЛОХАЯ ПОГОДА  =  -ТЕМП

При выборе темпа делайте поправку на погодные условия. Во-первых, на вас больше одежды – скованность и вы тяжелее, второе – толчок совсем не тот и биомеханика меняется. Зато улучшается вынос бедра. У кого длинный шаг – сможет его сократить т. к. олений бег чреват. Довольно легко прийти к рекомендованным 180 шаг\мин. Если вы бегаете по расчищенной аллее туда-назад, то каждый разворот забирает 2-4 секунды в темпе на 1 км.  Также дышите вы не так легко и свободно, что слегка лимитирует количество кислорода.

ФОНАРИК В ЛОБ

Зимой зачастую бегаем в темноте. Возьмите с собой фонарик – и вас лучше видно, и вам видно куда наступать.

ДЕРЖИ НОГИ СУХИМИ

Ноги замерзают чаще во время бега по тающему снегу. Никакой гортекс не гарантирует вам сухости ног. Во время приземления, вы расплескиваете жижу из воды и снега. И в момент ее взлета вверх, вы проносите вперед вторую ногу, и вся эта мокротень со звучным шлепом и со всего размаха попадает на верх кроссовка. 2-3 таких прямых попадания и ваши ноги мокрые. В таком случае, сразу бегите домой.

БЕГОМ ПО СТУПЕНЬКАМ

Если на улице замело, гололед и нет никакой возможности побежать – замените пробежку на улице бегом по ступенькам. Здесь я рассказываю, как это делать. Ступеньки – это то, что нам прописано для зимы – и силовая, и аэробная, и анаэробная работы.

ХОЛОДНО? КРУТИ ПЕДАЛИ

Одна из лучших альтернатив пробежке при плохой погоде – велостанок. Даже не умея ездить на велосипеде, вы поддержите свой функционал. Определяйте нагрузку ориентируясь на пульс. Но учтите, что пульс на вело обычно ниже на 10-20 ударов, чем при беге. Это объясняется количеством включенных в работу мышц. Плюсуйте 10 ударов сердца в минуту в среднем, и вы получите примерную функциональную беговую нагрузку.

БЕГ НА ЛЫЖАХ

Лыжи – это тот вид, который вы легко можете интегрировать в вашу зимнюю подготовку. Конечно, при наличии условий. Бег на лыжах включает огромное количество мышц, что способствует развитию мышц не только ног, а также кора и верхнего плечевого пояса. Следите за пульсом – он будет очень высоким особенно вначале.

С ЧАЙКОМ ТЕПЛЕЕ

На длительные тренировки возьмите с собой сладкий теплый чай или другой теплый напиток. Для его транспортировки можно использовать термос, которым пользуются лыжники.

Бег зимой прекрасен. Нет духоты, пульс не поднимается от высокой влажности и температуры, не нужно, за редким исключением, таскать как ишак воду на себе. Зимой не так уж то и много шансов побыть на улице, кроме пробежки. Да и холодный, морозный воздух сохраняет нас лучше. Как проведешь зиму, так весной и побежишь.

Big Up Urself!!!

Бег зимой. Как, в чем, по сколько

 

200 комментариев к «Как бегать зимой»

  1. Thank you for these photos of the schools! I was recently visiting Port Orford and these pictures mean a lot to me. I have great memories of Battle Rock Junior High. Lauretta Lynn Laurella

  2. Большое спасибо за подробную информацию, а мы вот здесь заказывали нерудные материалы с доставкой https://algnm.ru/ . Привозят быстро и цена нормальная.

  3. Ехать по снегу или льду намного труднее, чем по ровному асфальту, поэтому покупать велобег зимой и сразу выходить кататься не удачная идея. Снег прилипает на колеса и сильно усложняет отталкивание, что значительно увеличивает сопротивление движению и энергозатраты крохи, он быстро устанет и не захочет кататься. По разбитому асфальту или песку также непросто ехать. Информация о товарах и их фотографии размещены на сайте исключительно для ознакомительных целей ни при каких условиях не являются публичной офертой. Любые несоответствия предоставленной информации продаваемым товарам не являются основанием для претензий, так как внешний вид и характеристики товаров могут быть изменены производителем на свое усмотрение.

  4. Уведомление: online video keno
  5. Уведомление: sildenafil citrate tablets 50mg
  6. Уведомление: india cialis
  7. Greetings! I know this is somewhat off topic but I was wonderingif you knew where I could get a captcha plugin for my comment form?I’m using the same blog platform as yours and I’m having difficulty finding one?Thanks a lot!

  8. What’s Taking place i’m new to this, I stumbled upon this I have found It absolutely helpfuland it has aided me out loads. I am hoping to give a contribution & help other customers like its helpedme. Great job.

  9. Уведомление: sildenafil 50 mg for sale
  10. Howdy! I could have sworn I’ve been to this site before but after looking at many of the posts I realized it’s new to me. Anyhow, I’m definitely delighted I found it and I’ll be bookmarking it and checking back often!

  11. Having read this I thought it was extremely informative. I appreciate you spending some time and energy to put this informative article together. I once again find myself spending way too much time both reading and commenting. But so what, it was still worth it!

  12. I have been browsing online greater than three hours these days, but I by no means found any interesting article like yours. It is pretty price sufficient for me. Personally, if all web owners and bloggers made excellent content material as you did, the net will likely be much more useful than ever before.

  13. Howdy! This article couldn’t be written much better! Going through this article reminds me of my previous roommate! He constantly kept preaching about this. I am going to send this post to him. Pretty sure he’ll have a very good read. Thank you for sharing!

  14. I blog often and I seriously thank you for your information. The article has really peaked my interest. I’m going to book mark your site and keep checking for new information about once per week. I opted in for your RSS feed as well.

  15. Hi, I do believe your blog may be having web browser compatibility problems. Whenever I look at your web site in Safari, it looks fine but when opening in IE, it’s got some overlapping issues. I merely wanted to provide you with a quick heads up! Aside from that, wonderful website!

  16. After looking over a handful of the blog posts on your web site, I honestly like your way of blogging. I book-marked it to my bookmark site list and will be checking back soon. Please check out my website as well and tell me how you feel.

  17. When I originally commented I seem to have clicked the -Notify me when new comments are added- checkbox and now each time a comment is added I recieve four emails with the exact same comment. There has to be a way you are able to remove me from that service? Thanks!

  18. After looking at a handful of the blog posts on your web page, I seriously like your way of writing a blog. I saved it to my bookmark webpage list and will be checking back soon. Please visit my web site as well and tell me your opinion.

  19. When I initially commented I seem to have clicked the -Notify me when new comments are added- checkbox and from now on whenever a comment is added I get 4 emails with the same comment. Is there a means you are able to remove me from that service? Appreciate it!

  20. Hi, I do think this is a great web site. I stumbledupon it 😉 I may return once again since I bookmarked it. Money and freedom is the greatest way to change, may you be rich and continue to help other people.

  21. An outstanding share! I have just forwarded this onto a coworker who had been conducting a little homework on this. And he actually ordered me breakfast simply because I stumbled upon it for him… lol. So let me reword this…. Thanks for the meal!! But yeah, thanks for spending the time to discuss this subject here on your web page.

  22. It’s been simply very generous along with you to provide overtly just what many people today would’ve promoted for an e-book to finish up earning some funds for their end, mainly given that you might have tried it inside the event you wished.

  23. Aw, this was an exceptionally good post. Spending some time and actual effort to generate a superb article… but what can I say… I hesitate a whole lot and don’t seem to get anything done.

  24. Hello there, There’s no doubt that your site could be having browser compatibility problems. Whenever I take a look at your blog in Safari, it looks fine however, when opening in I.E., it’s got some overlapping issues. I just wanted to provide you with a quick heads up! Besides that, wonderful site!

  25. Hello, I think your blog could be having internet browser compatibility issues. When I look at your blog in Safari, it looks fine however, if opening in Internet Explorer, it’s got some overlapping issues. I simply wanted to give you a quick heads up! Aside from that, great blog!

  26. Oh my goodness! Impressive article dude! Thanks, However I am going through issues with your RSS. I don’t understand why I cannot join it. Is there anyone else getting the same RSS problems? Anyone that knows the solution can you kindly respond? Thanx!!

  27. Nice post. I learn something new and challenging on sites I stumbleupon everyday. It’s always exciting to read articles from other writers and practice something from their sites.

  28. Hi there! I could have sworn I’ve been to your blog before but after looking at many of the articles I realized it’s new to me. Nonetheless, I’m certainly happy I came across it and I’ll be book-marking it and checking back often!

  29. I blog quite often and I really thank you for your information. This great article has truly peaked my interest. I am going to bookmark your site and keep checking for new information about once per week. I subscribed to your RSS feed as well.

  30. I was more than happy to find this web site. I want to to thank you for ones time just for this wonderful read!! I definitely appreciated every little bit of it and I have you saved as a favorite to check out new things in your blog.

  31. Уведомление: 2c35ym8cx4yrneru3m
  32. I’m very happy to find this great site. I need to to thank you for ones time for this particularly wonderful read!! I definitely loved every part of it and i also have you bookmarked to check out new information on your website.

  33. Can I simply just say what a comfort to uncover somebody that truly understands what they are discussing over the internet. You certainly understand how to bring an issue to light and make it important. More and more people should check this out and understand this side of your story. It’s surprising you are not more popular because you surely possess the gift.

  34. Уведомление: x34w4rwx34wc43wxc4
  35. Hi, I do believe this is an excellent blog. I stumbledupon it 😉 I will revisit once again since i have book marked it. Money and freedom is the best way to change, may you be rich and continue to guide others.

  36. I truly love your site.. Excellent colors & theme. Did you make this website yourself? Please reply back as I’m wanting to create my own personal site and would like to learn where you got this from or what the theme is named. Thank you!

  37. I’m impressed, I must say. Rarely do I encounter a blog that’s both educative and interesting, and without a doubt, you have hit the nail on the head. The issue is something not enough people are speaking intelligently about. I’m very happy that I stumbled across this in my hunt for something relating to this.

  38. Right here is the perfect site for anybody who hopes to understand this topic. You understand so much its almost hard to argue with you (not that I really will need to…HaHa). You definitely put a new spin on a subject which has been discussed for a long time. Great stuff, just great!

  39. Hi! I could have sworn I’ve visited this web site before but after looking at many of the articles I realized it’s new to me. Anyways, I’m definitely delighted I found it and I’ll be bookmarking it and checking back frequently!

  40. Hi, I do believe this is an excellent web site. I stumbledupon it 😉 I am going to return once again since i have bookmarked it. Money and freedom is the greatest way to change, may you be rich and continue to help others.

  41. You’ve made some good points there. I looked on the internet to learn more about the issue and found most people will go along with your views on this website.

  42. Hi, I do think this is a great site. I stumbledupon it 😉 I will come back once again since I saved as a favorite it. Money and freedom is the greatest way to change, may you be rich and continue to help others.

  43. Howdy! This post could not be written any better! Reading through this post reminds me of my previous roommate! He always kept talking about this. I most certainly will forward this information to him. Pretty sure he’ll have a good read. Thanks for sharing!

  44. I seriously love your website.. Very nice colors & theme. Did you build this website yourself? Please reply back as I’m attempting to create my own site and would love to find out where you got this from or exactly what the theme is called. Cheers!

  45. Next time I read a blog, I hope that it won’t disappoint me just as much as this particular one. After all, I know it was my choice to read, nonetheless I really thought you’d have something helpful to say. All I hear is a bunch of whining about something that you could fix if you weren’t too busy searching for attention.

  46. Greetings, I do believe your site could possibly be having web browser compatibility problems. Whenever I take a look at your website in Safari, it looks fine however, if opening in I.E., it has some overlapping issues. I just wanted to provide you with a quick heads up! Other than that, fantastic website!

  47. After going over a handful of the blog posts on your web page, I honestly appreciate your way of writing a blog. I bookmarked it to my bookmark website list and will be checking back in the near future. Please visit my web site too and tell me how you feel.

  48. Hi there! This blog post couldn’t be written much better! Looking at this post reminds me of my previous roommate! He always kept talking about this. I most certainly will send this article to him. Pretty sure he’ll have a very good read. Thanks for sharing!

  49. I truly love your website.. Pleasant colors & theme. Did you develop this website yourself? Please reply back as I’m hoping to create my very own website and would love to learn where you got this from or just what the theme is named. Thank you!

  50. Hi, I do believe this is a great website. I stumbledupon it 😉 I will revisit yet again since I saved as a favorite it. Money and freedom is the greatest way to change, may you be rich and continue to help others.

  51. I’m impressed, I must say. Seldom do I encounter a blog that’s both educative and entertaining, and let me tell you, you have hit the nail on the head. The problem is an issue that not enough people are speaking intelligently about. Now i’m very happy I found this during my hunt for something concerning this.

  52. Уведомление: cwrum349ru349ruso94r
  53. Having read this I thought it was extremely enlightening. I appreciate you finding the time and effort to put this short article together. I once again find myself personally spending way too much time both reading and posting comments. But so what, it was still worthwhile!

  54. I was pretty pleased to uncover this web site. I wanted to thank you for ones time for this particularly fantastic read!! I definitely really liked every part of it and i also have you book marked to check out new information on your blog.

  55. Уведомление: what color are sildenafil pills
  56. When I initially commented I seem to have clicked on the -Notify me when new comments are added- checkbox and from now on whenever a comment is added I receive four emails with the exact same comment. Is there a way you can remove me from that service? Thank you!

  57. You are so interesting! I do not believe I’ve truly read a single thing like this before. So wonderful to find another person with genuine thoughts on this subject matter. Seriously.. many thanks for starting this up. This website is one thing that’s needed on the web, someone with a little originality!

  58. Уведомление: daily cialis
  59. You’re so interesting! I do not think I’ve read through something like this before. So wonderful to find somebody with a few original thoughts on this issue. Really.. many thanks for starting this up. This website is something that is required on the internet, someone with a bit of originality!

  60. I blog frequently and I genuinely thank you for your information. The article has truly peaked my interest. I will book mark your site and keep checking for new information about once per week. I subscribed to your RSS feed as well.

  61. When I originally commented I seem to have clicked the -Notify me when new comments are added- checkbox and now every time a comment is added I get four emails with the exact same comment. There has to be an easy method you can remove me from that service? Thanks a lot!

  62. I’m impressed, I must say. Rarely do I encounter a blog that’s equally educative and entertaining, and without a doubt, you’ve hit the nail on the head. The issue is something that not enough folks are speaking intelligently about. I am very happy I stumbled across this in my hunt for something concerning this.

  63. Greetings, I do believe your website could be having browser compatibility problems. When I look at your blog in Safari, it looks fine however, if opening in IE, it has some overlapping issues. I just wanted to give you a quick heads up! Aside from that, fantastic website!

  64. Good day! I could have sworn I’ve been to this blog before but after going through a few of the articles I realized it’s new to me. Regardless, I’m certainly delighted I found it and I’ll be book-marking it and checking back often!

  65. Having read this I thought it was extremely enlightening. I appreciate you taking the time and energy to put this article together. I once again find myself spending a significant amount of time both reading and posting comments. But so what, it was still worth it!

  66. Can I simply say what a relief to discover somebody who really knows what they’re talking about online. You definitely know how to bring an issue to light and make it important. More and more people have to read this and understand this side of your story. It’s surprising you are not more popular since you surely have the gift.

  67. Уведомление: can you buy viagra tesco
  68. Howdy! This article could not be written much better! Looking at this post reminds me of my previous roommate! He constantly kept talking about this. I am going to send this article to him. Fairly certain he’s going to have a very good read. Thanks for sharing!

  69. Having read this I believed it was extremely enlightening. I appreciate you taking the time and energy to put this short article together. I once again find myself personally spending a significant amount of time both reading and posting comments. But so what, it was still worthwhile!

  70. Hi, I do think this is a great site. I stumbledupon it 😉 I’m going to come back once again since I book marked it. Money and freedom is the greatest way to change, may you be rich and continue to help other people.

  71. Hi there! I could have sworn I’ve visited this website before but after looking at some of the posts I realized it’s new to me. Nonetheless, I’m certainly happy I found it and I’ll be bookmarking it and checking back frequently!

  72. I really love your website.. Great colors & theme. Did you make this amazing site yourself? Please reply back as I’m looking to create my own blog and would like to find out where you got this from or just what the theme is named. Appreciate it!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наверх