Как не намотать лишние метры на забеге (если не забегать за пивом:)

Как не намотать лишние метры на забеге (если не забегать за пивом:)

Любая, даже сертифицированная трасса, никогда не будет равна дистанции, на которую вы зарегистрировались. Я сейчас про шоссейные забеги. Как измеряется и сертифицируется трасса. Это довольно сложный процесс. Если буквально в двух словах, то приглашается сертифицированный специалист, который согласно правилам Международной ассоциации легкоатлетических федераций (IAAF) и Ассоциации международных марафонов и пробегов (AIMS) по утвержденной методике производит измерения по кратчайшей траектории. К каждому измеренному километру, согласно вышеуказанным Правилам, специалист добавляет 1 метр. Т е в сухом финишном остатке, если вы побежите буквально по бордюру и максимально удачно будете срезать повороты, вы пробежите заявленную дистанцию плюс несколько десятков метров, в зависимости от протяженности маршрута. Но это если трасса сертифицирована. Если же нет, то сюрпризы могут быть как в сторону бегунов – сокращение дистанции, так и в обратную сторону, т. е. ее увеличения.

Ниже несколько советов как финишировать, не намотав много лишних метров. И стоит ли всегда руководствоваться только этим.

  1. Из вышенаписанного как бы логично, что бежать необходимо по максимально короткой траектории. Если дорога извилистая с поворотами налево и направо, то после прохождения поворота необходимо пересечь наискось дорогу, чтобы следующий поворот опять пройти по внутреннему радиусу.
  2. Кратчайший путь будет у кромки дороги. Но там бежать не всегда удобно. Очень часто есть наклон поверхности для стока воды, сточные решетки и вы приземляетесь на поверхность под углом. Но не это главное. Край дороги самый загрязненный — с песком, пылью и, порою, грязью. Сцепление с поверхностью резко ухудшается, что влечет понижение эффективности бега. Вы тратите больше сил на передвижение. К тому же, перегружается задняя поверхность бедра. Поэтому держитесь чуть-чуть подальше от бровки и только на поворотах и виражах можно пробежать вплотную. Если дорога оказалась чистой или организаторы перед забегом запустили поливальную машину, скажите им спасибо и игнорируйте этот пункт.
  3. Если вы бежите в горку и перед вами U-образный поворот (шпилька), то максимальный градиент будет с внутренней части, т. е. там, где кратчайший путь. Побежав по внутреннему радиусу, вы упретесь в более высокий градиент, замедлитесь и собьетесь с ритма. Все зависит от ширины дороги и градиента подъема. Выберите для себя оптимальную траекторию, чтобы и с ритма не сбиться, и много лишнего не зацепить. Обычно, это где-то посередине дороги.
  4. Если вы бежите в жару и у вас с одной стороны тень, а с другой печет солнце, рассмотрите вариант бега именно в тени, даже если он и немного длиннее. Пробежав пару десятков лишних метров в тени, в итоге вы все равно выиграете как в темпе, так и в сохранении сил на дистанции. Чтобы срезать поворот можно на некоторое время выбежать и на солнце.
  5. Если дорога не перекрыта полностью, а только частично и навстречу вам едет поток машин, старайтесь держаться от него подальше. Даже ценой накрутки нескольких лишних метров. Поток машин создаст вам встречный ветер и заберет немало лишних сил.
  6. Максимально много мы набегаем на первых километрах дистанции из-за трафика. На сознание медленных бегунов, занявших места на старте спереди, уповать не приходиться. Поэтому, здесь уже бежим ближе к бровке. Особенно первый километр. В случае чего, всегда можно выскочить на тротуар и обойти тихохода, хотя это и немножко против правил. Но уверен, что вряд ли вас дисквалифицируют за это.
  7. Если против ветра вы нашли широкую спину, которая передвигается в приемлемом для вас темпе, но не по оптимальной траектории, то, безусловно, можно постучать пальцем по спине и с возмущенным видом сказать: «Мужик, ты чо, ультрамарафонец?». В реальности, если он не критично наматывает – экономьте силы. После финиша,  как вы поблагодарите спину, можно будет похвастаться лучшим средним темпом на ваших часах.

Все вышеуказанные советы далеко не панацея. Вы должны сами принимать решение на месте в зависимости от ситуации – где максимально меньше пробежать, а где и сделать небольшой крюк, но сэкономить при этом силы и сохранить ритм. Конечно, ближе к концу забега шоры максимально закрыты, думалка уже не работает и, в лучшем случае, мы видим одну точку впереди себя. Но если вы сможете довести принятие таких решений до автоматизма, то ноги сами вас понесут по оптимальной траектории.

Всем звона медалек на финише!

Big Up Urself!

51 комментарий к «Как не намотать лишние метры на забеге (если не забегать за пивом:)»

  1. Thanks for your concepts. One thing we’ve noticed is banks along with financial institutions are aware of the spending practices of consumers while also understand that most of the people max out there their real credit cards around the getaways. They properly take advantage of this specific fact and commence flooding your current inbox along with snail-mail box using hundreds of Zero APR card offers immediately after the holiday season comes to an end. Knowing that in case you are like 98% of all American open public, you’ll hop at the possiblity to consolidate personal credit card debt and move balances for 0 interest rates credit cards. gggffhk https://headachemedi.com — Headache medication for sale

  2. I do not even know how I stopped up here, however I thought this put up used to
    be great. I do not recognise who you are however definitely you’re going to a well-known blogger should you are not already.
    Cheers!

  3. Write more, thats all I have to say. Literally, it seems as though you
    relied on the video to make your point. You
    definitely know what youre talking about,
    why waste your intelligence on just posting videos to your blog when you could be giving us something informative to read?

  4. Greetings, There’s no doubt that your blog may be having web browser compatibility issues.
    When I take a look at your website in Safari,
    it looks fine however, when opening in IE, it has some overlapping issues.
    I simply wanted to provide you with a quick heads up!
    Aside from that, wonderful website!

    Also visit my web site: CBD oil for dogs

  5. You could definitely see your skills in the work
    you write. The sector hopes for even more passionate
    writers such as you who are not afraid to say how they
    believe. All the time go after your heart.

  6. Hey I know this is off topic but I was wondering if you knew
    of any widgets I could add to my blog that automatically tweet my newest twitter updates.
    I’ve been looking for a plug-in like this for quite some time and
    was hoping maybe you would have some experience
    with something like this. Please let me know if you run into anything.
    I truly enjoy reading your blog and I look forward to your new updates.

  7. My spouse and I stumbled over here coming from a different
    web address and thought I might as well check things out.
    I like what I see so now i’m following you. Look forward to
    looking over your web page yet again.

  8. I loved as much as you’ll receive carried out right here.
    The sketch is attractive, your authored subject matter stylish.
    nonetheless, you command get got an impatience over that you wish be delivering the following.

    unwell unquestionably come further formerly again since exactly the same nearly a lot often inside case
    you shield this hike.

    Feel free to visit my website CBD gummies for pain

  9. Hey! This is kind of off topic but I need some guidance from an established blog.

    Is it very difficult to set up your own blog? I’m not very techincal but
    I can figure things out pretty quick. I’m thinking
    about creating my own but I’m not sure where to start.
    Do you have any ideas or suggestions? Many thanks

    Feel free to surf to my web blog … delta-8-THC

  10. Hi, I do believe this is an excellent site. I stumbledupon it 😉 I may revisit
    yet again since I book marked it. Money and freedom is the
    greatest way to change, may you be rich and continue to guide other people.

    my website … delta 8

  11. I’ll right away take hold of your rss as I can not find your e-mail subscription link or newsletter service.
    Do you have any? Please permit me know in order that I may just subscribe.
    Thanks.

    Here is my blog — best CBD

  12. Hi would you mind letting me know which web host you’re utilizing?
    I’ve loaded your blog in 3 completely different web
    browsers and I must say this blog loads a lot faster then most.
    Can you recommend a good web hosting provider at a honest price?
    Cheers, I appreciate it!

    Check out my blog … best CBD

  13. Greetings from Colorado! I’m bored to death at work so I decided to browse your site on my
    iphone during lunch break. I really like the knowledge you present here and can’t
    wait to take a look when I get home. I’m amazed at how fast your blog loaded on my mobile ..

    I’m not even using WIFI, just 3G .. Anyhow, awesome blog!

    Feel free to surf to my blog delta 8 THC area 52

  14. Hey exceptional website! Does running a blog like
    this take a massive amount work? I’ve very little knowledge of coding however I was hoping to start
    my own blog in the near future. Anyways, should you have any ideas or techniques for new blog
    owners please share. I understand this is off topic nevertheless I simply needed to ask.

    Thank you!

    My web page; best delta 8 carts

  15. Thanks for your personal marvelous posting! I certainly
    enjoyed reading it, you may be a great author.I will make sure to
    bookmark your blog and will eventually come back in the foreseeable future.
    I want to encourage that you continue your great writing, have a nice afternoon!

    Also visit my blog delta 8 area 52

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наверх