В какой одежде бегать зимой

В какой одежде бегать зимой

У каждого своя терморегуляция и только с опытом приходит понимание оптимального количества одежды. Если вы вышли на улицу и вам не холодно – возвращайтесь и снимите один слой. Вам должно быть зябко. Через пару беговых километров организм разогреется и начнет отдавать тепло. Если вы пробежали километров пять и спину свело ледяным стержнем – тогда вы слишком легко оделись.

Выбор одежды зависит от следующих факторов:

  1. Температура воздуха на улице
  2. Влажность
  3. Скорость и направление ветра
  4. Открытость и продуваемость маршрута. На набережной и в поле, например, сила ветра будет гораздо выше, чем среди домов
  5. Интенсивность, с которой вы планируете бегать. Чем ниже интенсивность, тем теплее необходимо одеваться
  6. Одежда, которая у вас есть в наличии
  7. Маршрут пробежки – в один круг или несколько. Для стадиона можно одеться теплее, т. к. есть возможность снять лишние вещи

Общие рекомендации по одежде

Первый слой – влагоотводящий. Пот девать нужно куда-то, чтобы не застаивался на коже.

 

Второй слой – теплосохраняющий.

И третий слой – ветрозащитный. Это что касается верха. И касается это на довольно серьезный мороз. На небольшой минус можно спокойно влагоотводящим и ветрозащитным слоем обойтись. И это необязательно ветровка – может быть беговая кофта.

При сильном морозе первый слой должен быть термобелье.

Тайтсы

При морозе лучше брать утепленные – чем больше мороз, тем толще ворс внутри.

При большом минусе в ход под низ идет термобелье. И не забывайте про «третий носок» — паховая область должна быть защищена теплом. Для девушек может подойти велосипедное белье с тонким памперсом.

Носки

В районе ноля и небольшого минуса можно надевать обычные. При более низких температурах лучше брать утепленные – шерстяные, с махрой и т. д.

Будьте осторожны, т. к. они, порою, занимают больше места внутри кроссовок и оставляют меньше пространства для наших пальцев. А это напрямую ведет как к черным ногтям, так и к замерзанию ног. А также обратите внимание на переход более плотной части носка в менее – часто он припадает на ногти. Давление этого перехода на ногти ведет к гематоме под ногтем, почернению ногтя и потери его.

Перчатки

Лучше брать с накладками, как варежки. Холодно – натянул, жарко – стянул накладки. Особенно это актуально на первых километрах.

Желательно, чтобы на больших и указательных пальцах были флисовые вставки. Зимой из-за температурного режима приходится часто тереть нос. Флис защитит его от натирания и микротравм. При сильных морозах лучше приобрести варежки или «лобстеры». Неплохо подходят лыжные перчатки.

Баф

Спасает зимой от отморожения подбородка, губ и места для усов под носом. Если вы трусите, то можете дышать через баф. Но я бы все равно не рекомендовал этого делать, т. к. место у рта увлажняется теплым воздухом, затем превращается в мокрую тряпку. Вы передвигаете баф по оси и мокрая тряпка замерзает. Баф лучше максимально высоко поднять ко рту. Это поможет сохранить в определенном тепле кожу на несколько сантиметров выше.

 

Так же можно обмотать баф как лыжники – а они точно знают толк в активности на холоде. Таким образом вы сможете защитить и ваши щеки и дополнительно согреть уши.

Можно использовать как шапку для бега, так и повязку

Старайтесь не пользоваться обычными шерстяными – голова потеет, а шапка не отводит влагу. Так же можно пользоваться повязками. При небольшом плюсе и небольшом минусе — не толстой повязкой. Ее первоочередная цель защитить фронтальную часть головы и уши. А вплоть до – 10 градусов можно спокойно бегать в плотной флисовой повязке.

Беговая кофта

Должна быть из легкого, дышащего материала с ветрозащитным передом. Вас не продует ветер, а влага будет успешно выводиться. Так же можно использовать жилетку – легкая задняя часть и ветрозащитный перед. Жилетка хорошо сочетается с футболкой с длинным рукавом или футболка и отдельно рукава на флисе. В таком сочетании можно спокойно бегать в районе ноля.

Очки

В солнечную погоду не гримасничать вам помогут очки. Очки так же спасут вас в снегопад и метель – крайне неприятное чувство залепленных глаз. К сожалению, очки так же быстро залипают снегом. Но на час вам точно хватит защиты смотреть сквозь метель широко открытыми глазами.

И главный совет

Если вы начинающий или только планируете начать бегать и у вас нет ничего из вышеперечисленного, но бегать очень хочется – выходите на пробежку в том, что есть. Треники и кенгурушка для начала сойдут.

И пусть футболка снизу у вас будет хлопчатобумажная – ничего страшного. Много вы все равно не пробежите – вы начинающий. А со временем обрастете всем необходимым экипом и знаниями. Здесь главное – не упустить эту искорку желания бежать.

Зима – прекрасное время для провождения времени на улице бегом.

Big Up Urself!!!

6 комментариев к «В какой одежде бегать зимой»

  1. Thanks for your own work on this website. My mum takes pleasure in setting aside time for research and it is simple to grasp why. We notice all relating to the powerful way you provide very important tips and hints via your website and therefore strongly encourage response from visitors on this theme while our own simple princess is without a doubt understanding so much. Take pleasure in the rest of the year. Your performing a useful job.

  2. I’m also commenting to let you be aware of of the excellent discovery my cousin’s child enjoyed checking your blog. She discovered a wide variety of details, most notably how it is like to have a marvelous coaching heart to get many more easily fully understand certain complicated matters. You actually did more than my desires. I appreciate you for delivering such great, healthy, educational and also cool guidance on that topic to Evelyn.

  3. I am only writing to make you know what a nice encounter my wife’s girl had studying your web site. She mastered several pieces, which include what it’s like to possess an awesome helping nature to let other individuals with ease know precisely some problematic subject matter. You truly exceeded people’s expectations. Thank you for producing these practical, trusted, informative and in addition fun tips about this topic to Kate.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наверх