Практичні поради марафонцям

Практичні поради марафонцям

Марафон – дистанція довга і під час її подолання може статися будь що. Звичайно, передбачити все неможливо, але знати основні аспекти необхідно. Це перша стаття з порадами для марафонців, щоб не робити «лонгрідів», я розділив її на кілька матеріалів.

Всі побігли, і я побіг. Круто, я продерся в перший ряд. О, фотографи, камери. Я – зірка. А через кілька кілометрів ви вже DNF. Запам’ятайте, завжди починаємо бігти, не поспішаючи. На перших десяти кілометрах ваш темп повинен бути трохи нижчим за марафонський. Тільки не розслабляйтесь, бо можете до кінця забігу НЕ нагнати втрачене. Звичайно, що є винятки, такі як рельєф (київський марафон, наприклад) та погодні умови – сильний попутний вітер.

Почавши надто жваво, у вас не буде другого шансу. Принаймні, саме на цьому марафоні. Особистий досвід – класна річ, але він не повинен набуватися власними стражданнями.

Потрібно завжди мати план «Б». А іноді і «В, Г, Д» й далі за алфавітом. Щось завжди може піти не так. Подивіться на карті, де розміщені санітарні зупинки.

План повинен бути простий. Якщо ваш запланований  темп збігається з темпом пейсмейкера – біжіть за ним і насолоджуйтеся пам’ятками. А наприкінці, якщо відчули, що є ще сили, можете втекти від пейсів і фінішувати раніше.

Якщо ви біжите в гордій самоті й рельєф плоский, а погода не вітряна – біжіть по темпу. А коли набір висоти великий і сильний вітер, орієнтуйтеся також і на пульс.

Не потрібно всіх обганяти. Як це часто буває: «Дівчина біжить швидше за мене? Зараз я її зроблю». А дівчина всього на всього тренується більше за вас. І, можливо, далеко не перший рік.

Якщо ви загнали себе в кризу, то нічого страшного, це буває з усіма. Можливо, ви десь захопилися. Чим раніше ви це відчули та зрозуміли, тим краще. Зменшіть одразу трохи темп, відновіть дихання (звичайно, якщо це не 42-й кілометр). Як тільки почуватиметеся краще, починайте повертатися у марафонський темп, але поступово. Якщо ви вже не можете бігти із запланованою швидкістю, не засмучуйтеся. У будь-якому випадку це краще, ніж DNF.

Мозок споживає 20-25% енергії (в залежності від його розміру та завантаженості). Припиніть вирішувати свої проблеми. Не вираховуйте кожен кілометр свого темпу і приблизний результат. Насолоджуйтеся атмосферою і місцевістю. Намагайтеся вимкнути цей пожирач енергії на скільки це можливо.

Складіть план харчування на забіг і дотримуйтеся його. Якщо вам не лізе 8-й гель – значить він зайвий. Якщо ви «заголодали», тобто пропустили прийом харчування і відчули голод – це поганий сигнал. Сбавте трохи темп, по можливості випийте Coca-Cola, з’їжте гель з кофеїном, можливо у вас є «Energy shot». За нормальних умов кофеїнові гелі повинні споживатися за планом після 30-го кілометра. Та й «заголодати» раніше ви не повинні, якщо добре тренувалися.

Пункти харчування – зона особливої ​​концентрації уваги. Тут бігуни можуть різко змінити напрямок руху – як до столика, так і від нього. Можуть різко зупинитися  перед вами. Зіткнення «сумо» не найкраще заняття для ваших втомлених ніг і зашореної уваги. Якщо ви підбігаєте до столика, покажіть рукою напрямок вашого руху. Озиратися в цьому місці небезпечно.

Якщо раптом ви наступили на стаканчик і, наприклад, впали та розбили коліно й лікоть – це не страшно, можете бігти далі. Якщо ж підвернули ногу або ж потягнули м’яз, тоді все значно гірше. Спочатку спробуйте пробігтися. Іноді, біль можна забігти. Якщо ж біль гостра і не проходить – сходьте з дистанції. Та якщо біль вщухла – у вас є всі шанси фінішувати. Тільки, будь ласка, не робіть соцопитування в інстаграмі або фейсбуці – сходити вам чи ні. Болить чи не болить – відчуваєте ви і рішення за вами.

Як зрозуміти, що потрібно сходити. У кожного своя межа терпіння. І кожен ставить на ваги тільки свої пріоритети. Запаморочення, втрата орієнтації, мошки в очах – гарний сигнал, щоб присісти на бровку і вирішити, як жити далі. Закололо десь чи болять ноги – не будьте «пуссі», терпіть. Якщо ви вибрали правильний темп на базі вашої підготовки, то біль ця терпима.

Болить в боку – продихайте животом. Зробіть масаж внутрішніх органів. Якщо заболіла печінка – помасажуйте пальцями проти годинникової стрілки.

Знеболюючі. Но-шпа. Марафон хороший індикатор ваших слабких місць. Все проявляється на дистанції. До того ж, організм сигналізує, що щось не так. Прийнявши знеболююче, ви можете загнати себе у важкий стан, замість того, щоб просто зійти. Алкоголь, наприклад, розширює межі. Море по коліна. Так само і Но-шпа чи інші лікарські препарати, які підвищують больовий поріг – можуть призвести до лікарні, реанімації. Не ризикуйте своїм здоров’ям.

Ну, і всім по медальці! 🙂

 

47 thoughts on “Практичні поради марафонцям

  1. 998258 522927An fascinating discussion may be worth comment. I believe you need to write on this subject, it may certainly be a taboo subject but generally men and women are not enough to dicuss on such topics. To a higher. Cheers 798047

  2. 459412 409571Hi there, i just thought i would publish and now let you know your internet sites style is truly smudged within the K-Melon browser. Anyhow sustain within the quite good function. 551820

  3. 408128 16320Aw, this became an incredibly nice post. In thought I would like to devote writing such as this moreover – taking time and actual effort to make a extremely great article but exactly what do I say I procrastinate alot and by no indicates locate a method to get something completed. 516045

  4. 809836 444204An attention-grabbing dialogue is value comment. I believe that you need to write more on this matter, it wont be a taboo subject even so normally individuals are not sufficient to speak on such topics. To the next. Cheers 345798

  5. 168684 223266This design is steller! You definitely know how to keep a reader entertained. Between your wit and your videos, I was almost moved to start my own blog (well, almost…HaHa!) Excellent job. I really loved what you had to say, and more than that, how you presented it. Too cool! 318649

  6. 843080 123108Your writing is fine and gives food for thought. I hope that Ill have more time to read your articles . Regards. I wish you which you often publish new texts and invite you to greet me 823248

  7. 30423 743402Oh my goodness! an incredible write-up dude. Thanks a ton Nevertheless We are experiencing concern with ur rss . Dont know why Cannot enroll in it. Can there be any person obtaining identical rss dilemma? Anyone who knows kindly respond. Thnkx 99952

  8. 501279 491412To your organization online business owner, releasing an important company may be the bread so butter inside of their opportunity, and choosing a amazing child care company often indicates the certain between a victorious operation this is. how to start a daycare 225642

  9. 120840 644273Pretty part of content. I just stumbled upon your weblog and in accession capital to assert that I get actually loved account your weblog posts. Any way Ill be subscribing on your feeds or even I success you access constantly quickly. 403337

  10. 205804 580308 Youre so cool! I dont suppose Ive read anything like this before. So good to discover somebody with some original thoughts on this subject. realy thank you for starting this up. this internet site is something that is necessary on the web, someone with a little originality. beneficial job for bringing something new towards the internet! 104218

  11. 435124 92858Thank you for the sensible critique. Me and my neighbor were just preparing to do some research about this. We got a grab a book from our local library but I think I learned a lot more from this post. Im extremely glad to see such fantastic information being shared freely out there. 413831

  12. 4829 332446I need to have to admit that that is 1 wonderful insight. It surely gives a company the opportunity to have in about the ground floor and really take part in making a thing particular and tailored to their needs. 982043

  13. 748066 718361Great V I should definitely pronounce, impressed with your web site. I had no trouble navigating through all the tabs and related information ended up being truly simple to do to access. I recently found what I hoped for before you know it at all. 901215

  14. 880848 428810The Twitter application page will open. This is very good if youve got a couple of thousand followers, but as you get a lot more and much more the usefulness of this tool is downgraded. 387252

  15. 497924 632142Was koche ich heute – diese Frage stellen sich tag fuer tag viele Menschen. Und wir haben tag fuer tag die perfeckte Antwort darauf! Besuchen Sie uns auf unserer Webseite und lassen Sie sich von uns beraten . Wir freuen uns auf Sie! 456956

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься.

Back to top