Як не намотати зайві метри на дистанції (якщо по дорозі не забігати за пивом :)

Як не намотати зайві метри на дистанції (якщо по дорозі не забігати за пивом :)

Будь-яка, навіть сертифікована траса, ніколи на 100% не співпадатиме із дистанцією, на яку ви зареєструвалися. Йдеться про шосейні забіги. Вимірювання і сертифікація траси досить складний процес. Якщо зовсім коротко, то запрошується сертифікований фахівець, який згідно з правил Міжнародної асоціації легкоатлетичних федерацій (IAAF) і Асоціації міжнародних марафонів та пробігів (AIMS), за затвердженою методикою проводить вимірювання по найкоротшій траєкторії.

До кожного виміряного кілометру, відповідно до зазначених вище Правил, фахівець додає 1 метр. Тому, якщо ви бігтимете буквально біля тротуарного бордюру і максимально вдало зрізатимете повороти, ви пробіжете заявлену дистанцію і плюс кілька десятків метрів. Кількість зайвих метрів вже залежить від вашої дистанції на забігу. Але діє це у випадку, якщо траса сертифікована. Бо, якщо ж ні, то на вас можуть чекати два варіанти сюрпризу. 1 –коли заявлена організаторами дистанція насправді виявляється коротшою і це приємний сюрприз. 2 – коли дистанція навпаки довша, що вже менш приємно.

Нижче наведено кілька порад як подолати бігову дистанцію і не набігати при цьому зайві метри. І чи варто завжди тільки цим керуватися.

  1. З вище написаного зрозуміло, що бігти необхідно по максимально короткій траєкторії. Якщо дорога зигзагоподібна з поворотами ліворуч і праворуч, то після проходження повороту необхідно перетнути навскіс дорогу, щоб наступний поворот знову пробігти по внутрішньому радіусу. (схема на фото)
  2. Найкоротший шлях буде біля краю дороги. Але там бігти не завжди зручно. Дуже часто на дистанції нам зустрічаються нахили для стоку води, стічні решітки і нам доводиться приземляємося на поверхню під кутом. Проте це не найгірше. Край дороги найбільш забруднений – з піском, пилом і, часом, брудом. Зчеплення з поверхнею різко погіршується, що негативно може вплинути на ефективність бігу. До того ж ви витрачаєте більше сил на пересування. А ще перевантажується задня поверхня стегна. Тому намагайтеся триматися трохи подалі від бровки і тільки на поворотах і віражах підбігайте до неї ближче. Буває таке, що організатори перед забігом миють дороги поливальними машинами. Скажіть їм за це дякую. Або дорога сама по собі є чистою. У таких випадках цей пункт варто ігнорувати.
  3. Якщо ви біжите в гору і перед вами поворот у формі U (шпилька), то максимальний градієнт буде з внутрішньої частини, тобто там, де найкоротший шлях. Бігти по внутрішньому радіусу, це означає впертися у вищий градієнт. Ви сповільнитеся і зіб’єтеся з ритму. Звичайно, все залежить від ширини дороги і градієнта підйому. Виберіть для себе оптимальну траєкторію, щоб і з ритму не збитися, і багато зайвого не пробігти. Зазвичай, це десь посередині дороги.
  4. Якщо ви біжите в спеку і частина вашої дороги в тіні, а з іншої – пече сонце, розгляньте варіант бігу саме в тіні, навіть якщо дистанція виходитиме трохи довшою. Погодьтеся, краще пробігти зайвих пару десятків метрів в тіні, але втримати темп і зберегти сили на дистанції. Щоб зрізати поворот можна на деякий час вибігти і на сонце.
  5. Якщо дорога не перекрита повністю, а тільки частково і назустріч вам їде потік машин, намагайтеся триматися від нього подалі. Навіть ціною накрутки кількох зайвих метрів. Потік машин створить вам зустрічний вітер і забере чимало зайвих сил.
  6. Найбільше ми набігаємо на перших кілометрах дистанції через трафік. На свідомість повільних бігунів, які стали на старті попереду, сподіватися не доводиться. Тому, тут вже біжимо ближче до бровки. Особливо перший кілометр. У разі чого, завжди можна вискочити на тротуар та обійти тихохода, хоча це і трошки проти правил. Упевнений, що вас навряд чи за це дискваліфікують.
  7. Якщо проти вітру ви знайшли широку спину, яка пересувається в прийнятному для вас темпі, але не по оптимальній траєкторії, то, безумовно, можна постукати пальцем по спині і з обуреним виглядом сказати: «Мужик, ти шо, ультрамарафонець?». В реальності, якщо він не критично набігає, то бережіть сили. Після фінішу, подякувавши своїй «спині», можна похвалитися кращим середнім темпом на вашому годиннику.

Всі вищенаведені поради далеко не панацея. Ви повинні самостійно приймати рішення вже на місці в залежності від ситуації – де максимально менше пробігти, а де зробити невеликий гак, але заощадити при цьому темп і сили. Звичайно, ближче до кінця забігу шори максимально закриті, думалка вже не працює і, в кращому випадку, ми дивимося в одну точку. Але якщо ви зможете довести прийняття таких рішень до автоматизму, то ноги самі вас понесуть по оптимальній траєкторії.

Всім дзвону медальок на фініші!

Big Up Urself!

 

665 thoughts on “Як не намотати зайві метри на дистанції (якщо по дорозі не забігати за пивом :)

  1. I precisely desired to say thanks again. I’m not certain the things I could possibly have accomplished in the absence of the advice contributed by you about my area. Certainly was a alarming case for me, but being able to see a expert approach you dealt with it forced me to cry for contentment. Extremely grateful for the advice and believe you are aware of a powerful job that you’re accomplishing educating many others all through a blog. I’m certain you’ve never come across all of us.

  2. I seriously love your blog.. Excellent colors & theme.
    Did you develop this web site yourself? Please reply back as
    I’m hoping to create my very own blog and would love to learn where you got this from or exactly what
    the theme is called. Thank you!

  3. Heya! I just wanted to ask if you ever have any problems
    with hackers? My last blog (wordpress) was hacked and I ended up losing a few months of hard work due to no data backup.

    Do you have any methods to stop hackers?

  4. By default, you can start the app from a double click, and it will open the files that were in the tray when launching, but there is also an option to automatically start the files after plugging in the USB drive.
    GVim Portable is free to download, and you can easily access to its source code if you wish to extend it. The most demanding parts of the program are the features that require the least resources, and you will not see any limitations in terms of performance, http://www.vtn.com.br/lazer-e-entretenimento/museus/museu.php?museu=Galeria%20de%20Arte%20de%20Nova%20Gales%20do%20Sul&site=https://ditreroros.weebly.com

    6add127376 zonlaur

  5. The third category is for GPS. The same rule applies.
    Setting a custom clock location, and clocks is free text and works the same as the three other categories.
    Since skin editing is extremely straightforward (more so than themes), it’s not difficult to rebuild a new desktop looking just like this. Finding and taking a holiday in Hawaii was clearly inspiration for any creative designer, just as the owner of this desktop have clearly taken the temperature of winter in the Northern Hemisphere and switched to summer https://www.usjournal.com/go.php?campusID=190&url=https://ylcoapaymum.weebly.com

    6add127376 elsache

  6. Automatically shutdown your computer whenever a change is detected. You can also open the Registry Editor from within the program.

    – Adminrad regedit lets you start and stop the Administrative Mode in normal mode and without using elevated privileges. The Administrator module provides an alternative interface to the configuration file for ADL EFS.This file provides the minimum configuration required to access the EFS from an application, For more details see ADL Adminrad Regedit Full Screenshot

    Hotkeys information for setup http://www.osbmedia.com/?URL=https://lindguavave.weebly.com

    6add127376 kaiybent

  7. However, if you can live with these restrictions, Fast Copy Paste is a great tool to copy files from one computer to another in no time.

    Simple Copy of source. Destination is an existing folder. Copy was successful.

    C:\Users\Admin\Desktop\15.05.2017Assessment of myocardial function by transcranial doppler and echocardiography in patients with carotid circulation.
    The effects of carotid insufficiency https://adsalymdesc.weebly.com

    6add127376 sabelly

  8. To apply all the necessary updates or download them individually, follow the on-screen instructions. In the first case, the updates will be applied automatically, while in the case of the latter, users must click on the associated button. The steps are as follows:
    Uninstall Previous Updates:
    In addition to the aforementioned updates, the Windows Updates component needs to be deleted. To see which updates are installed and to search in the application center, type Windows Update in the search bar, as shown http://maps.google.com.au/url?sa=t&url=https://tanhamsbeltherm.weebly.com

    6add127376 myllast

  9. This site provides images to enable you to get started right away on your new and creative gesture workflows.
    Free Extensions
    Scrybe includes a variety of gestures, workflows, and icons. To allow for as many workflows as possible, Scrybe does not include the large number of gestures, workflows, and icons found in most gesture software applications.
    To enable you to create your own custom gestures, touchflows, and icons, Scrybe also includes a free driver http://cse.google.lk/url?q=https://guangdareri.weebly.com

    6add127376 sophgol

  10. The integration in the WiX platform makes it possible for the installers to be created using MSI format to comply with your application requirements.
    With this tool, you should also be able to create additional short cuts within the setup, enabling you to launch installation wizards, require user interaction or perform a silent installation.
    While the cost of the program depends on the purchase, this is a great option to get up and running with setup packages that are compatible with this setup platform.

    Great product that https://clients1.google.ee/url?q=https://handnaptiojour.weebly.com

    6add127376 torreve

  11. Specify the number of search results you would like to display. You cannot set this value to one because SuperSearchSeven will also display a number of websites the individual search pages of which link back to the search page displaying each search result.
    Click the Expand all results button.
    Select the Category button if there are more than one category and you wish all websites in each category to be searched.
    Select the Search Date button if you want to further refine what websites are searched in the https://centzingniti.weebly.com

    6add127376 oswkall

  12. Pros Microsoft Windows XP, Vista, 7, 8, 10.
    Free
    No hassles with the installation process and it starts in a split second.
    The application features extra options to customize your experience, such as running the app in the foreground and in the background.
    Likes The compact interface and easy to use user interface.
    Cons No noticeable crashes or issues.

    Screenshots of Portable PureRa Portable PureRa is a neat tool that can quickly and easily delete and clear https://fortdealdujul.weebly.com

    6add127376 webtara

  13. No matter how big the data amount is, it is just a few clicks away.
    You can even sync the extracted content with your computer and save it on any external storage so you can access them freely, either from the connected device or from the computer running the program.

    About Us

    MobileProducts.co.za exists to help you reach the people and the business critical features in your mobile products.

    We combine our experience as professionals with a passion for mobile technology to help http://ran.sandbox.google.com/url?sa=t&url=https://sagladeci.weebly.com

    6add127376 vucgol

  14. -kryginitsaal To Play Next/Next Button (KO Press Next Key to repeat the previous track in the loop)

    -hoopski To Choose next file from current folder/flash card (Crtl+I)

    -markski To Select next file (Press = to mark file)

    -anketki To Edit a file

    -oxo To Convert saved file to AAC Format (KO Use icon).

    -moto To http://aamontillo.net/videos/?title=Predicting%20Response%20to%20the%20Antidepressant%20Bupropion%20using%20Pretreatment%20fMRI&link=https://lesstantvolria.weebly.com

    6add127376 quisig

  15. Features:
    Produces quality screensavers
    Supports a wide range of transitions
    Allows to customize the screensaver appearance
    Automatically switches between slideshows or screensavers
    Allows to delete or disable a slideshow
    Allows to disable a particular slideshow manually
    Requires configuration settings
    Provides easy-to-use interface
    Supports different Windows formats (JPEG, GIF, PNG, ICO, BMP)
    Gets first place in our selection despite the problems
    Supports screen https://wersmebetci.weebly.com

    6add127376 dapbea

  16. Figerty Contacts is freeware and can be downloaded at the official website.

    Android or iOS, why not both? seems like a clever marketing tagline for Samsung. If you prefer Android, you can browse the Samsung Galaxy S8 and S8+ for either iOS or Android, where both big apps and even notification functions. The Type Cover 2 with Smart Switching works as expected with iOS and Android smartphones, and as you switch to Android, you can also use several Bluetooth http://www.gazzettaweb.net/it/utilities/send_to_friend/?https://settbutacof.weebly.com

    6add127376 jalelaza

  17. 2. Screen Capture+
    Image-capturing software is not hard to come by, but which one among them is the best? This may seem like a question on software logic, but the answer is surprisingly close to subjective. Yes, there are some features that can be considered universal, but the variation among different tools is often beyond what a superficial comparison could reveal.
    Screen Capture+ is designed to be a professional screen-capturing program. Under the hood, it consists of a number https://cromaz.com.br/upload/files/2022/05/ePHY57gqFK5Xhv32hCNa_19_54b22a5acfde0c11a4f9ed05c8fa91d2_file.pdf 05e1106874 ansleo

  18. I’m really loving the theme/design of your web site.
    Do you ever run into any web browser compatibility problems?
    A couple of my blog visitors have complained about my blog not working correctly in Explorer but looks
    great in Safari. Do you have any suggestions to help fix this problem?