В якому одязі бігати взимку

В якому одязі бігати взимку

У кожного своя терморегуляція і тільки з досвідом починаєш розуміти свою оптимальну кількість одягу. Якщо ви вийшли на вулицю і вам не холодно – повертайтеся і зніміть один шар одягу. Вам повинно бути прохолодно. Через кілька кілометрів організм розігріється і почне віддавати тепло. Якщо ви пробігли кілометрів п’ять і спину звело крижаним стрижнем – значить ви занадто легко одяглися.

Вибір одягу залежить від наступних факторів:

  1. Температура повітря на вулиці
  2. Вологість
  3. Швидкість і напрямок вітру
  4. Відкритість і продувність маршруту. На набережній і в полі, наприклад, сила вітру буде набагато вища, ніж серед будинків
  5. Інтенсивність, з якою ви плануєте бігати. Чим нижча інтенсивність, тим тепліше необхідно одягатися
  6. Одяг, який є в наявності
  7. Маршрут пробіжки – в одне коло або кілька. Для стадіону можна одягнутися тепліше, так як є можливість зняти зайві речі.

Загальні рекомендації щодо одягу

Перший шар – вбирає і відводить вологу. Дає можливість виводити ваш піт і не бігати з мокрою спиною.

Другий шар – теплозберігаючий.

І третій шар – вітрозахисний. Це що стосується верхнього одягу у сильний мороз. У невеликий мінус можна спокійно обійтися одягом, який відводить вологу + вітрозахищає. І це необов’язково має бути вітрозахисна куртка, а й бігова кофта.

У сильний мороз варто одягати термобілизну.

Тайтси

У мороз краще брати утеплені – чим міцніший мороз, тим ворс має бути товстіший всередині ваших тайтсів.

При великому мінусі під тайтсі одягаємо термобілизну. І не забувайте про «третій носок» – пахова область повинна бути захищена теплом. Для дівчат може підійти велосипедна білизна з тонким памперсом.

Шкарпетки

При нульовій температурі і невеликого мінуса можна одягати звичайні. При низьких температурах краще брати утеплені – вовняні, з махрою і т.д.

Будьте обережні, такі шкарпетки займають більше місця всередині кросівок і залишають менше простору для наших пальців. А це безпосередньо веде як до чорних нігтів, так і до замерзання ніг. Також зверніть увагу на перехід щільнішої частини шкарпетки в менш – часто він припадає на нігті. Тиск цього переходу на нігті веде до гематоми під нігтем, почорніння нігтя і його втрати.

Перчатки

Краще брати з накладками, як рукавиці. Холодно – натягнув, спекотно – стягнув накладки. Особливо це актуально на перших кілометрах.

Бажано, щоб на великих і вказівних пальцях були флісові вставки. Взимку доводиться часто терти ніс. Фліс захистить його від натирання і мікротравм. При сильних морозах краще придбати рукавиці або «лобстери». Непогано підходять лижні перчатки.

Баф

Рятує взимку від відмороження обличчя: підборіддя, губ та під носом. Якщо ви боїтеся, то можете дихати через баф. Але я б все одно не рекомендував цього робити, тому що місце біля роту зволожується теплим повітрям, і потім ця частина бафу перетворюється в мокру ганчірку. А далі ви пересуваєте баф по осі і мокра ганчірка замерзає. Баф краще максимально високо підняти до рота. Це допоможе зберегти в теплі шкіру на кілька сантиметрів вище.

Можна обмотати баф як лижники, а вони точно знають толк в активності на холоді. Таким чином ви зможете захистити і ваші щоки, і додатково зігріти вуха.

Можна використовувати як шапку для бігу, так і пов’язку

Намагайтеся не одягати звичайні вовняні шапки- голова пітніє, а шапка не відводить вологу. Можна одягати пов’язку. При невеликому плюсі ​​і невеликому мінусі – не теплу пов’язку. Її першочергова мета захистити фронтальну частину голови і вуха. А до -10ºС можна спокійно бігати в теплій флісовій пов’язці.

Бігова кофта

Повинна бути з легкого, дихаючого матеріалу з вітрозахисним передом. Вас не продує вітер, а волога виводитиметься. Так само можна використовувати жилетку – легка задня частина і вітрозахисна передня. Жилетка добре поєднується з футболкою з довгим рукавом або футболка і окремо рукава на флісі. У такому поєднанні можна спокійно бігати в районі нуля.

Окуляри

У сонячну погоду не гримасувати вам допоможуть окуляри. Окуляри так само врятують вас в снігопад і заметіль. Заліплення очей – вкрай неприємне відчуття. На жаль, окуляри так само швидко залипають снігом. Але годину точно зможете дивитися крізь заметіль з широко відкритими очима.

І головна порада – якщо ви початківець або тільки плануєте почати бігати і у вас немає нічого з перерахованого вище, але бігати дуже хочеться – виходьте на пробіжку в тому, що є. Треники і кенгурушка для початку зійдуть.

І нехай футболка знизу у вас буде бавовняна – нічого страшного. Багато ви все одно не пробіжите – ви початківець. А з часом обростете всім необхідним екіпом і знаннями. Тут головне – не втратити цю іскру бажання бігати.

Зима – чудова пора для бігу, вона дає нам можливість проводити більше часу на вулиці.

Big Up Urself !!!

One thought on “В якому одязі бігати взимку

  1. I am also writing to make you know what a impressive encounter my friend’s girl gained reading through your web page. She learned plenty of pieces, which include what it’s like to possess an amazing helping mood to let most people smoothly know several impossible subject matter. You truly exceeded our own expectations. Thank you for offering these invaluable, safe, explanatory and even fun tips about this topic to Julie.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Back to top