У кожного своя терморегуляція і тільки з досвідом починаєш розуміти свою оптимальну кількість одягу. Якщо ви вийшли на вулицю і вам не холодно – повертайтеся і зніміть один шар одягу. Вам повинно бути прохолодно. Через кілька кілометрів організм розігріється і почне віддавати тепло. Якщо ви пробігли кілометрів п’ять і спину звело крижаним стрижнем – значить ви занадто легко одяглися.
Вибір одягу залежить від наступних факторів:
- Температура повітря на вулиці
- Вологість
- Швидкість і напрямок вітру
- Відкритість і продувність маршруту. На набережній і в полі, наприклад, сила вітру буде набагато вища, ніж серед будинків
- Інтенсивність, з якою ви плануєте бігати. Чим нижча інтенсивність, тим тепліше необхідно одягатися
- Одяг, який є в наявності
- Маршрут пробіжки – в одне коло або кілька. Для стадіону можна одягнутися тепліше, так як є можливість зняти зайві речі.
Загальні рекомендації щодо одягу
Перший шар – вбирає і відводить вологу. Дає можливість виводити ваш піт і не бігати з мокрою спиною.
Другий шар – теплозберігаючий.
І третій шар – вітрозахисний. Це що стосується верхнього одягу у сильний мороз. У невеликий мінус можна спокійно обійтися одягом, який відводить вологу + вітрозахищає. І це необов’язково має бути вітрозахисна куртка, а й бігова кофта.
У сильний мороз варто одягати термобілизну.
Тайтси
У мороз краще брати утеплені – чим міцніший мороз, тим ворс має бути товстіший всередині ваших тайтсів.
При великому мінусі під тайтсі одягаємо термобілизну. І не забувайте про «третій носок» – пахова область повинна бути захищена теплом. Для дівчат може підійти велосипедна білизна з тонким памперсом.
Шкарпетки
При нульовій температурі і невеликого мінуса можна одягати звичайні. При низьких температурах краще брати утеплені – вовняні, з махрою і т.д.
Будьте обережні, такі шкарпетки займають більше місця всередині кросівок і залишають менше простору для наших пальців. А це безпосередньо веде як до чорних нігтів, так і до замерзання ніг. Також зверніть увагу на перехід щільнішої частини шкарпетки в менш – часто він припадає на нігті. Тиск цього переходу на нігті веде до гематоми під нігтем, почорніння нігтя і його втрати.
Перчатки
Краще брати з накладками, як рукавиці. Холодно – натягнув, спекотно – стягнув накладки. Особливо це актуально на перших кілометрах.
Бажано, щоб на великих і вказівних пальцях були флісові вставки. Взимку доводиться часто терти ніс. Фліс захистить його від натирання і мікротравм. При сильних морозах краще придбати рукавиці або «лобстери». Непогано підходять лижні перчатки.
Баф
Рятує взимку від відмороження обличчя: підборіддя, губ та під носом. Якщо ви боїтеся, то можете дихати через баф. Але я б все одно не рекомендував цього робити, тому що місце біля роту зволожується теплим повітрям, і потім ця частина бафу перетворюється в мокру ганчірку. А далі ви пересуваєте баф по осі і мокра ганчірка замерзає. Баф краще максимально високо підняти до рота. Це допоможе зберегти в теплі шкіру на кілька сантиметрів вище.
Можна обмотати баф як лижники, а вони точно знають толк в активності на холоді. Таким чином ви зможете захистити і ваші щоки, і додатково зігріти вуха.
Можна використовувати як шапку для бігу, так і пов’язку
Намагайтеся не одягати звичайні вовняні шапки- голова пітніє, а шапка не відводить вологу. Можна одягати пов’язку. При невеликому плюсі і невеликому мінусі – не теплу пов’язку. Її першочергова мета захистити фронтальну частину голови і вуха. А до -10ºС можна спокійно бігати в теплій флісовій пов’язці.
Бігова кофта
Повинна бути з легкого, дихаючого матеріалу з вітрозахисним передом. Вас не продує вітер, а волога виводитиметься. Так само можна використовувати жилетку – легка задня частина і вітрозахисна передня. Жилетка добре поєднується з футболкою з довгим рукавом або футболка і окремо рукава на флісі. У такому поєднанні можна спокійно бігати в районі нуля.
Окуляри
У сонячну погоду не гримасувати вам допоможуть окуляри. Окуляри так само врятують вас в снігопад і заметіль. Заліплення очей – вкрай неприємне відчуття. На жаль, окуляри так само швидко залипають снігом. Але годину точно зможете дивитися крізь заметіль з широко відкритими очима.
І головна порада – якщо ви початківець або тільки плануєте почати бігати і у вас немає нічого з перерахованого вище, але бігати дуже хочеться – виходьте на пробіжку в тому, що є. Треники і кенгурушка для початку зійдуть.
І нехай футболка знизу у вас буде бавовняна – нічого страшного. Багато ви все одно не пробіжите – ви початківець. А з часом обростете всім необхідним екіпом і знаннями. Тут головне – не втратити цю іскру бажання бігати.
Зима – чудова пора для бігу, вона дає нам можливість проводити більше часу на вулиці.