10 км из 45-минут\8 недель

Описание

Данная программа рассчитана на спортсменов среднего уровня подготовки. Если твой результат на дистанции 5 км в пределах 21:30-22:15 мин, то ты смело можешь приобрести данную программу и с огромнейшей долей вероятности выбежать 10 км из 45 минут.

Эта программа будет полезна тем, кому не хватает последней детали перед забегом. Она поможет тебе собрать воедино твою предыдущую подготовку и подойти к забегу в лучшей возможной форме. Эта программа — финальный толчок перед забегом

Программа состоит из 8-ми тренировочных недель. В нее включены:

• каждая тренировка содержит описание, в котором детально расписано что, в какой последовательности, каком темпе, с какими ощущениями должна проходить тренировка
• интервальные тренировки
• длительные
• восстановительные
• скоростные
• рекомендации по непосредственной подготовке к старту и самому прохождению дистанции
• 4 тренировочных дня в неделю

Так как эта программа относится к категории «Подводки», то в нее не включены силовые тренировки

План написан на 4 дня в неделю, т к все мы занятые люди. Но ты всегда можешь добавить пятый день – это может быть легкая пробежка минут на 40-50, это может быть небольшая ОФП или же пробежка минут на 30 + ОФП на кор, стопы, например. Только ничего сверх нагружающего, все в спокойной форме