10 км із 45-ти хвилин

Розпродаж!

Оригінальна ціна: ₴799.00.Поточна ціна: ₴499.00.

  • 8 тижнів
  • 4 тренувальні дні на тиждень
  • докладний опис робіт: розминка, темп, відпочинок, відчуття, градієнт гірок та багато іншого
  • тактика самого старту з описом темпу та відчуттів
  • план розроблений мною та протестований багатьма атлетами
Артикул: 001 Категорії: ,

Опис

Ця програма розрахована на спортсменів середнього рівня підготовки. Якщо твій результат на дистанції 5 км в межах 21:30-22:15 хв, то сміливо можеш придбати цю програму і з величезною часткою ймовірності вибігти 10 км з 45 хвилин.

Ця програма буде корисною тим, кому не вистачає останньої деталі перед забігом. Вона допоможе тобі зібрати в єдине ціле твою попередню підготовку і підійти до забігу в кращій можливій формі. Ця програма – фінальний поштовх перед забігом

Програма складається з 8-ми тренувальних тижнів. До неї включено:

  • кожне тренування містить опис, в якому детально розписано що, в якій послідовності, якому темпі, з якими відчуттями має проходити тренування
  • інтервальні тренування
  • тривалі
  • відновлювальні
  • швидкісні
  • рекомендації щодо безпосередньої підготовки до старту та самого проходження дистанції
  • 4 тренувальні дні на тиждень

Так як ця програма відноситься до категорії “Підводки”, то вона не містить силові тренування

План написаний на 4 дні на тиждень, так як всі ми зайняті люди. Але ти завжди можеш додати п’ятий день – це може бути легка пробіжка хвилин на 40-50, це може бути невелика ОФП або пробіжка хвилин на 30 + ОФП на кор, стопи, наприклад. Тільки нічого наднавантажуючого, все в спокійній формі

Додаткова інформація

Уровень подготовки

Уровень подготовки
10 км – 46-48 мин
5 км – 21:30-22:30 мин

Залишити відповідь

Back to top