Оригінальна ціна: ₴1,500.00.₴1,199.00Поточна ціна: ₴1,199.00.
- 8 тижнів
- 4 тренувальні дні на тиждень
- докладний опис робіт: розминка, темп, відпочинок, відчуття, градієнт гірок та багато іншого
- тактика самого старту з описом темпу та відчуттів
- план розроблений мною та протестований багатьма атлетами
Опис
Ця програма розрахована на спортсменів середнього рівня підготовки. Якщо твій результат на дистанції 5 км в межах 21:30-22:15 хв, то сміливо можеш придбати цю програму і з величезною часткою ймовірності вибігти 10 км з 45 хвилин.
Ця програма буде корисною тим, кому не вистачає останньої деталі перед забігом. Вона допоможе тобі зібрати в єдине ціле твою попередню підготовку і підійти до забігу в кращій можливій формі. Ця програма – фінальний поштовх перед забігом
Програма складається з 8-ми тренувальних тижнів. До неї включено:
- кожне тренування містить опис, в якому детально розписано що, в якій послідовності, якому темпі, з якими відчуттями має проходити тренування
- інтервальні тренування
- тривалі
- відновлювальні
- швидкісні
- рекомендації щодо безпосередньої підготовки до старту та самого проходження дистанції
- 4 тренувальні дні на тиждень
Так як ця програма відноситься до категорії “Підводки”, то вона не містить силові тренування
План написаний на 4 дні на тиждень, так як всі ми зайняті люди. Але ти завжди можеш додати п’ятий день – це може бути легка пробіжка хвилин на 40-50, це може бути невелика ОФП або пробіжка хвилин на 30 + ОФП на кор, стопи, наприклад. Тільки нічого наднавантажуючого, все в спокійній формі
Але завжди в легкі дні тренування ти можеш додати 30 хв вправ на зміцнення м’язів кора, ніг, стоп.