Марафон з 4-х годин. 16 тижнів

Опис

Ця програма розрахована на спортсменів середнього рівня підготовки. Якщо твій результат на дистанції 5 км в межах 21:30-22:15 хв, то сміливо можеш придбати цю програму і з величезною часткою ймовірності вибігти 10 км з 45 хвилин.

Ця програма буде корисною тим, кому не вистачає останньої деталі перед забігом. Вона допоможе тобі зібрати в єдине ціле твою попередню підготовку і підійти до забігу в кращій можливій формі. Ця програма – фінальний поштовх перед забігом

Програма складається з 8-ми тренувальних тижнів. До неї включено:

• кожне тренування містить опис, в якому детально розписано що, в якій послідовності, якому темпі, з якими відчуттями має проходити тренування
• інтервальні тренування
• тривалі
• відновлювальні
• швидкісні
• рекомендації щодо безпосередньої підготовки до старту та самого проходження дистанції
• 4 тренувальні дні на тиждень

Так як ця програма відноситься до категорії “Підводки”, то вона не містить силові тренування

План написаний на 4 дні на тиждень, так як всі ми зайняті люди. Але ти завжди можеш додати п’ятий день – це може бути легка пробіжка хвилин на 40-50, це може бути невелика ОФП або пробіжка хвилин на 30 + ОФП на кор, стопи, наприклад. Тільки нічого наднавантажуючого, все в спокійній формі

Але завжди в легкі дні тренування ти можеш додати 30 хв вправ на зміцнення м’язів кора, ніг, стоп.