21,095 з 1:50 8 тижнів

Опис

Ця програма розрахована на спортсменів середнього рівня підготовки. Якщо твій результат на дистанції 10 км з 50-ти хвилин, то ти сміливо можеш придбати цю програму і з величезною часткою ймовірності вибігти 21,095 з 1:50

Ця програма буде корисною тим, кому не вистачає останньої деталі перед забігом. Вона допоможе тобі зібрати в одне ціле твою попередню підготовку і підійти до забігу в кращій можливій формі. Ця програма – фінальний поштовх перед забігом

Програма складається з 8-ми тренувальних тижнів. До неї включено:

• кожне тренування містить опис, в якому детально розписано що, в якій послідовності, якому темпі, з якими відчуттями має проходити тренування
• інтервальні тренування
• тривалі
• відновлювальні
• швидкісні
• рекомендації щодо безпосередньої підготовки до старту та самого проходження дистанції
• 4 тренувальні дні на тиждень

Так як ця програма відноситься до категорії “Підводки”, то вона не містить силові тренування

План написаний на 4 дні на тиждень, так як всі ми зайняті люди. Але ти завжди можеш додати п’ятий день – це може бути легка пробіжка хвилин на 40-50, це може бути невелика ЗФП або пробіжка хвилин на 30 + ЗФП на кор, стопи, наприклад. Тільки нічого наднавантажуючого, все в спокійній формі