План подготовки к полумарафону на результат 1:45. 16 недель

Описание

Данная программа рассчитана на спортсменов невысокого уровня подготовки. Перед началом подготовки к полумарафону из 1:45 я бы рекомендовал пробежать 10 км с результатом, как минимум из 50-ти минут, а лучше из 49-ти минут. Это сильно облегчит твою подготовку, сделает ее более комфортной, без стрессов как для твоего организма, так и для твоей психики.

Эта программа поможет тебе само дисциплинироваться, избежать принятия давления решений относительно количества и видов тренировок, объемов и интенсивности. Все, что тебе нужно будет делать — это следовать плану. План составлен максимально мягко с пошаговым повышением интенсивности. Главная цель плана – достижение тобою результата, то есть выбежать полумарафон из 1 часа 45 минут, с минимальными затратами при подготовке. Пройдя 16 недель подготовки со мной, ты обязательно увидишь в финишном протоколе желаемый результат. Я постарался максимально описать процесс твоей подготовки, чтобы у тебя было минимальное количество вопросов.

Программа состоит из 16-ти тренировочных недель. В нее включены:

• каждая тренировка содержит описание, в котором детально расписано что, в какой последовательности, каком темпе, с какими ощущениями должна проходить тренировка
• интервальные тренировки
• длительные
• восстановительные
• скоростные
• рекомендации по непосредственной подготовке к старту и самому прохождению дистанции
• 4 тренировочных дня в неделю
• видео на развитие мышц ног и ягодиц (12 недель)
• видео на развитие мышц кора (15 недель)
• видео на укрепление стоп и голеностопа (14 недель)

План написан на 4 дня в неделю, т к все мы занятые люди. Но ты всегда можешь добавить пятый день – это может быть легкая пробежка минут на 40-50, это может быть плаванье, велосипед, футбол, баскетбол, это может быть небольшая ОФП или же пробежка минут на 30 + ОФП на кор, стопы, например. Только ничего сверх нагружающего, все в спокойной форме