10 км з 40-ка хвилин. 12 тижнів. 12 відео ЗФП

Опис

Ця програма розрахована на спортсменів середнього рівня підготовки. Перед початком підготовки до десятки з 40-ка хвилин, я рекомендував би пробігти 10 км з результатом, як мінімум з 42-х хвилин, а краще з 41-ї хвилин, або 5 км з 20-ти хвилин, або половинку за 90-92 хвилини. Це полегшить твою підготовку, зробить її більш комфортною, без стресів як для твого організму, так і для твоєї психіки, та психіки оточуючих.

Ця програма допоможе тобі самодисциплінуватися, уникнути тиску ухвалення рішень щодо кількості та видів тренувань, обсягів та інтенсивності. Все, що тобі потрібно буде робити – це слідувати плану. План складено максимально м’яко з покроковим підвищенням інтенсивності. Головна мета плану – досягнення тобою результату, тобто вибігти 10 км за 40-ка хвилин, з мінімальними зусиллями під час підготовки. Пройшовши 12 тижнів підготовки зі мною, ти обов’язково побачиш у фінішному протоколі результат, який починатиметься з цифри 3. Я намагався максимально описати процес твоєї підготовки, щоб у тебе була мінімальна кількість питань.

Програма складається з 12-ти тренувальних тижнів. До неї включено:

• кожне тренування містить опис, в якому детально розписано що, у якій послідовності, якому темпі, з якими відчуттями має проходити тренування
• специфічні тренування розроблені для підготовки на 10 км
• інтервальні тренування
• тривалі
• відновлювальні
• швидкісні
• рекомендації щодо безпосередньої підготовки до старту та самого проходження дистанції
• 5 тренувальних днів на тиждень
• відео на розвиток м’язів ніг та сідниць (перші 8 тижнів)
• відео на розвиток м’язів кора (11 тижнів)
• відео на зміцнення стоп та гомілкостопа (10 тижнів)

План написаний на 5 тренувальних днів на тиждень, так як рівень твоєї підготовки повинен бути середнім або трохи вищим за середній. Практично всі тренування не займають багато часу, оскільки ми всі зайняті люди. Але ти завжди можеш додати легку пробіжку хвилин на 40-60, також це може бути плавання, велосипед, футбол, баскетбол, це може бути невелика ЗФП або ж пробіжка хвилин на 30 + ЗФП на кор, стопи, наприклад. Тільки нічого надважкого, все в спокійній формі