10 км из 40-ка минут. 12 недельный план. Включает 12 видео ОФП

Описание

Данная программа рассчитана на спортсменов среднего уровня подготовки. Перед началом подготовки к десятке из 40-ка минут я бы рекомендовал пробежать пять км из 20-ти минут или половинку в районе 90-92 минуты, или десятку из 42-х минут, а лучше и из 41-й минуты. Это сильно облегчит твою подготовку, сделает ее более комфортной, без стрессов как для твоего организма, так и для твоей (и твоего окружения) психики.

Эта программа поможет тебе само дисциплинироваться, избежать принятия давления решений относительно количества и видов тренировок, объемов и интенсивности. Все, что тебе нужно будет делать — это следовать плану. План составлен максимально мягко с пошаговым повышением интенсивности. Главная цель плана – достижение тобою результата, то есть выбежать десятку из сорока минут, с минимальными затратами при подготовке. Пройдя 12 недель подготовки со мной, ты обязательно увидишь в финишном протоколе желаемый результат. Я постарался максимально описать процесс твоей подготовки, чтобы у тебя было минимальное количество вопросов.

Программа состоит из 12-ти тренировочных недель. В нее включены:

• каждая тренировка содержит описание, в котором детально расписано что, в какой последовательности, каком темпе, с какими ощущениями должна проходить тренировка
• интервальные тренировки
• длительные
• восстановительные
• скоростные
• рекомендации по непосредственной подготовке к старту и самому прохождению дистанции
• 5 тренировочных дней в неделю
• видео на развитие мышц ног и ягодиц (8 недель)
• видео на развитие мышц кора (11 недель)
• видео на укрепление стоп и голеностопа (10 недель)

План написан на 5 тренировочных дней в неделю, т к уровень твоей подготовки должен быть средним или чуть выше среднего. Практически все тренировки не занимают много времени, так как все мы занятые люди. Но ты всегда можешь добавить легкую пробежку минут на 40-60, это также может быть плаванье, велосипед, футбол, баскетбол, это может быть небольшая ОФП или же пробежка минут на 30 + ОФП на кор, стопы, например. Только ничего сверх нагружающего, все в спокойной форме