5 км из 20-ти минут\ 8 недель

Описание

Данная программа рассчитана на спортсменов среднего уровня подготовки.

Эта программа будет полезна тем, кому не хватает последней детали перед забегом. Она поможет тебе собрать воедино твою предыдущую подготовку и подойти к забегу в лучшей возможной форме. Эта программа — финальный толчок перед забегом

Программа состоит из 8-ми тренировочных недель. В нее включены:

• каждая тренировка содержит описание, в котором детально расписано что, в какой последовательности, каком темпе, с какими ощущениями должна проходить тренировка
• интервальные тренировки
• длительные
• восстановительные
• скоростные
• рекомендации по непосредственной подготовке к старту и самому прохождению дистанции
• 5 тренировочных дней

Так как эта программа относится к категории «Подводки», то в нее не включены силовые тренировки

Но ты всегда можешь сделать в легкие тренировочные дни дополнительно минут 30 упражнения на укрепление мышц кора, ног, стоп