₴1,500.00 Первоначальная цена составляла ₴1,500.00.₴1,199.00Текущая цена: ₴1,199.00.
- 16 недель
- 4 тренировочных дня в неделю
- видео, где я показываю, как выполнять каждую тренировку ОФП, на развитие мышц кора, укрепление стоп и голеностопа
- подробное описание работ: разминка, темп, отдых, ощущения, градиент горок и многое другое
- тактика самого старта с описанием темпа и ощущений
- план разработан мною и протестирован многими атлетами-люителями
Описание
Данная программа рассчитана на спортсменов невысокого уровня подготовки. Перед началом подготовки к марафону из 4-х часов, я бы рекомендовал пробежать полумарафон с результатом, как минимум из 2-х часов, а лучше и из 1:55. Это сильно облегчит твою подготовку, сделает ее комфортной, без стрессов как для твоего организма, так и для твоей психики.
Эта программа поможет тебе само дисциплинироваться, избежать давления принятий решений относительно количества и видов тренировок, объемов и интенсивности. Все, что тебе нужно будет делать — это следовать плану. План составлен максимально мягко с пошаговым повышением интенсивности. Главная цель плана – достижение тобою результата, то есть выбежать марафон из 4-х часов, с минимальными затратами при подготовке. Пройдя 16 недель подготовки со мной, ты обязательно увидишь в финишном протоколе результат, который будет начинаться с цифры 3. Я постарался максимально описать процесс твоей подготовки, чтобы у тебя было минимальное количество вопросов.
Программа состоит из 16-ти тренировочных недель. В нее включены:
- каждая тренировка содержит описание, в котором детально расписано что, в какой последовательности, каком темпе, с какими ощущениями должна проходить тренировка
- интервальные тренировки
- длительные
- восстановительные
- скоростные
- рекомендации по непосредственной подготовке к старту и самому прохождению дистанции
- 4 тренировочных дня в неделю
- видео на развитие мышц ног и ягодиц (первые 8 недель)
- видео на развитие мышц кора (15 недель)
- видео на укрепление стоп и голеностопа (15 недель)
План написан на 4 дня в неделю, т к все мы занятые люди. Но ты всегда можешь добавить пятый день – это может быть легкая пробежка минут на 40-50, это может быть плаванье, велосипед, футбол, баскетбол, это может быть небольшая ОФП или же пробежка минут на 30 мин + ОФП на кор, стопы, например. Только ничего сверх нагружающего, все в спокойной форме
Похожие товары
-
Распродажа!
5 км из 20-ти минут\ 8 недель
₴799.00Первоначальная цена составляла ₴799.00.₴499.00Текущая цена: ₴499.00. В корзину -
Распродажа!
10 км из 45-минут\8 недель
₴799.00Первоначальная цена составляла ₴799.00.₴499.00Текущая цена: ₴499.00. В корзину -
Распродажа!
План подготовки к полумарафону на результат 1:45. 16 недель
₴1,500.00Первоначальная цена составляла ₴1,500.00.₴1,199.00Текущая цена: ₴1,199.00. В корзину -
Распродажа!
10 км из 40-ка минут. 12 недельный план. Включает 12 видео ОФП
₴1,200.00Первоначальная цена составляла ₴1,200.00.₴999.00Текущая цена: ₴999.00. В корзину